Калькулятор похудения
Калькулятор дефицита калорий для похудения
Рассчитайте, сколько калорий в день для похудения нужно именно вам: безопасный дефицит и прогноз снижения веса за месяц. Калории для похудения онлайн — бесплатно, без регистрации.
Самый простой способ удержать дефицит — считать калории в Telegram. Отправьте фото тарелки, и FitMa AI покажет: сколько осталось до нормы сегодня.
Считать калории в TelegramЧто такое дефицит калорий и как он работает
Дефицит калорий — это разница между тем, сколько калорий вы тратите за день, и тем, сколько вы потребляете. Когда тратите больше, чем едите, организм начинает использовать жировые запасы как источник энергии — и вес снижается.
1 кг жира содержит около 7700 ккал. При дефиците 500 ккал/день вы потеряете примерно 0.5 кг жира за неделю. Это комфортный темп, не требующий жёстких ограничений.
Наш калькулятор рассчитывает сколько калорий в день для похудения вам нужно с учётом пола, возраста, роста, веса и уровня активности. Проверить калории для похудения онлайн можно за 30 секунд — заполните форму выше.
Какой дефицит калорий безопасен для похудения
Специалисты выделяют три уровня дефицита:
- Мягкий дефицит (−10%, около 200 ккал/день): похудение 0.1–0.2 кг/неделю. Подходит для начала или людей с активным образом жизни.
- Умеренный дефицит (−15%, около 300–350 ккал/день): похудение 0.25–0.4 кг/неделю. Оптимальный баланс результата и комфорта.
- Стандартный дефицит (−20%, 400–500 ккал/день): похудение 0.4–0.6 кг/неделю. Максимально допустимый без риска потери мышечной массы.
Дефицит более 25% от нормы нежелателен: организм начинает расщеплять мышечную ткань, что замедляет метаболизм и ухудшает самочувствие.
Почему важно считать калории, а не только взвешиваться
Вес тела колеблется на 1–2 кг даже при одинаковом питании — из-за воды, соли, гликогена. Без учёта калорий сложно понять, едите вы больше или меньше нормы. Регулярный подсчёт калорий даёт объективную картину: вы видите реальный дефицит, а не догадываетесь о нём.
Часто задаваемые вопросы
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий — это ситуация, когда вы потребляете меньше калорий, чем тратите за день. При дефиците организм использует жировые запасы как источник энергии, что приводит к снижению веса.
Почему вес не снижается при дефиците?
Возможные причины: недооценка калорийности еды (жиры в соусах, масле, перекусы), задержка воды в тканях, неточный расчёт TDEE. Ведение дневника питания помогает найти скрытые калории и откорректировать рацион.
Как удержать дефицит калорий без строгой диеты?
Ключевое — регулярно видеть, сколько калорий уже съедено и сколько осталось до нормы. FitMa AI делает это автоматически: вы отправляете фото или текст в Telegram, а бот показывает дневной итог без ручного подсчёта и поиска продуктов.
Как рассчитать свою норму калорий для похудения?
Используйте наш калькулятор нормы калорий — он рассчитает TDEE по формуле Миффлина-Сен Жеора с учётом активности, а затем вы можете применить дефицит 10–20% для похудения.
Рассчитали дефицит? Теперь удержите его
Самое сложное — не рассчитать норму, а следовать ей каждый день. FitMa AI считает калории по фото прямо в Telegram — без лишнего ввода и взвешивания.
Начать считать калории в Telegram